今回は、スポーツリハビリ専門のジョン理学療法士が、「寝違い」「足の付け根(関節の 間の痛み」の簡単セルフケア方法を紹介します。
タオルやテニスボールで手軽にケアができますよ!
①「寝違え(首の痛み)」ケア
就寝中のエアコンの影響で身体が冷え、朝起きた時に首の痛みを訴える患者さんが多くいます。俗にいう「寝違え」です。この「寝違え」を自宅で簡単にケアする 方法を紹介します。
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①細長いタオルを用意し、首に掛けます。
②やさしくタオルを前方に引きながら、首を前後にゆっくり動かします。
優しくタオルを引っ張りながら首を動かすのがポイントです。
③今度は首を左右に動かします。
④右側に首を動かすときは、左手のタオルをやさしく引きます。左側に首を動かすと きは、右手のタオルをやさしく引きます。
こちらもゆっくりと動かしてくださいね。
②「足の付け根(関節の間の痛み)」ケア
腰骨とベルトの位置の間には「大腿筋膜張筋」という筋肉があります。 下の図の赤い部分です。
この部分に違和感と痛みが出ることがあります。このケアについて紹介しましょう。
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ヨガマットを敷き、小さい硬めのボール(テニスボールでも可)を、「大腿筋膜張 筋」の下に置き、身体を動かしながら 20〜30 秒間刺激を与えます。
痛みが少ない場合は少し強めに力を入れるといいでしょう。
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上記はほんの一例です。身体の痛みがなかなか取れず悩んでる方は、一度ジョン先生 に相談してみてください。
ジョン先生のプロフィール
スポーツリハビリテーション理学療法士
ジョン 鐘 [John Zhong]
アメリカに学び、運動損傷リハビリテーションの理学療法士ライセンスを取得。 また4年間 NCAA 大学スポーツチームにて、選手のサポート治療を経験した、スポー ツリハビリテーション治療のスペシャリスト。姿勢調整から身体機能の回復も可能な 理学療法士です。
ぜひジョン先生による、痛みのケアを体験してみてください!
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