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冬に溜まった熱をデトックスする!3月の薬膳レシピ

2022年3月15日

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中国4千年の「中医学(漢方医学)」の理論をベースに、中医学ドクターが季節に応じた薬膳料理レシピをお伝えする「カンタン!薬膳料理」シリーズ第十三弾!

3月の薬膳レシピは、冬に溜まった熱をデトックスする「肺を潤す薬膳」がテーマです。

暦上は春になったとはいえ、三寒四温と寒暖差が激しい3月。慣れない気温差に自律神経が乱れがちで、気だるさや眠気と共に、イライラ感や血行不良なども起きやすくなります。

この季節には、規則正しい生活習慣、十分な睡眠、胃腸が喜ぶバランスの良い食事な どを通して体を守る気「衛気」で満たしていくことも養生には必要です。また同時に、 冬の間に溜まってしまった身体の中の余計な熱を排出して、新陳代謝させることも大 事になってきます。

「薬膳」と聞くととてもハードルが高いイメージがありますが、季節や体質・体調を 考慮して、ふだんからの食材の特性を組み合わせることも、立派な「薬膳」です。


難しい材料を使わず、普段の食材の組み合わせを工夫するだけで、いつも食材が「薬 膳」に!


さあ、「肺を潤す食材」を使って、「デトックス」対策をしましょう

【レシピ】れんこんと梨、菊花、春菊のサラダ

「肺」を潤し、気を巡らせるれんこんと生の春菊、梨、白ごまを使った香りも楽しめ る酸味のサラダ。目の乾きを改善する菊花が色どり鮮やかな一品です。

調理時間: 20分

【材料】 (2人分)

れんこん・・・100g

梨・・・1/2個

春菊(葉の部分のみ)・・・100g

菊花・・・1輪

★すりごま・・・大さじ2

★レモン汁・・・大さじ1

★オリーブオイル・・・大さじ1強

★塩・・・小さじ1/4

【下ごしらえ】

れんこんは皮をむいて薄切りにし、酢水に5分くらい浸しておきます。

【作り方】

1) 酢水につけたれんこんは、好みの硬さにゆで、水気を切っておきます。

2) 梨は皮と芯を取り除き、4~6 等分のくし形に切ってからいちょう切りにします。

3) 春菊の葉は長さを 3 等分ほどに切り、菊花は花びらを摘みます。

4) ボウルに★の調味料を入れてよく混ぜ合わせます。

5) 4)でつくったタレに 1)のれんこんと 2)の梨を加えます。

6) さらに3)の春菊と菊花を加えます。

7) 器に盛りつけたら出来上がり!

古川先生による「潤肺」の薬膳食材講座

今回、レシピ監修をされた古川先生に、「肺を潤す」食材の効果効能を教えてもらいました。

れんこん

胃腸の働きをよくし食欲増進が期待できる食材です。血を生成し心を養うことで、五 臓(肝、心、脾、肺、腎)の全て補う力があります。食物繊維も豊富なため整腸作用 にもすぐれていて、便秘下痢、消化不良などにも良いでしょう。また中医学の文書に は「日常的に摂取すれば、心が安らぎ怒りを覚えなくなる」との記載もあります。

梨の旬の季節は秋から冬です。咽喉の乾燥に弱く乾いた咳の人には、肺を潤し、痰を 消失する作用がある梨は適した食材。また、冬に籠る熱性(炎症)の咳に良いとされ ています。ただし、寒性の食材になるため、胃の痛み、生理痛、授乳中の時には摂取 を控えて下さい。

菊花

春になると暖かくなりますが、時より冷たい風も吹いてきます。このような季節に、 頭痛や眩暈になったり、蕁麻疹が出たり、風邪などもひきやすくなるのでは?こんな 時には「菊花」が、身体の中の熱を下げ、血を養い、身体の中に吹く「風」を取り除 き、上記の症状を和らげます。「風」とは??ちょっとここでは説明するのは簡単で はないので、今度、私に逢ったら聞いてみてください。

菊花はどこで買える?

菊花は淘宝の検索欄から「食用花辯 菊」と入れて検索すると、購入可能です。

古川先生からのひとこと

ファーストフードや炭酸飲料、添加物の多いお菓子など刺激的な味に慣れている私たちですが、健康に生きることと毎日の食事は切り離すことはできません。

薬膳料理では、自分の体調や体質に合わせて必要だと思うものを食べるというのが基 本。難しく捉えず、自分に必要な食物を見極め、それぞれのライフスタイルに寄り添 う薬膳料理を探してみてください。 

薬膳料理は総じて体に良いのですが、ただし過信するのも考えものです。情報過多の 現代においては、「…でガンが治る」「…が万病に効く」というような情報には踊ら されないように注意する必要があります。薬膳は薬ではないので、1 度に大量に食べ たからといって効果がすぐに現れるわけではありません。強迫観念に駆られ、特定の 食物だけに固執することなく、できるだけ多くの自然の恵みを摂取するようにしまし ょう。

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