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スポーツリハビリ専門のジョン理学療法士が教える! 痛みのセルフセア方法!

今回は、スポーツリハビリ専門のジョン理学療法士が、「寝違い」「足の付け根(関節の 間の痛み」の簡単セルフケア方法を紹介します。

タオルやテニスボールで手軽にケアができますよ!

①「寝違え(首の痛み)」ケア

就寝中のエアコンの影響で身体が冷え、朝起きた時に首の痛みを訴える患者さんが多くいます。俗にいう「寝違え」です。この「寝違え」を自宅で簡単にケアする 方法を紹介します。

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①細長いタオルを用意し、首に掛けます。

②やさしくタオルを前方に引きながら、首を前後にゆっくり動かします。

優しくタオルを引っ張りながら首を動かすのがポイントです。

③今度は首を左右に動かします。

④右側に首を動かすときは、左手のタオルをやさしく引きます。左側に首を動かすと きは、右手のタオルをやさしく引きます。

こちらもゆっくりと動かしてくださいね。

②「足の付け根(関節の間の痛み)」ケア

腰骨とベルトの位置の間には「大腿筋膜張筋」という筋肉があります。 下の図の赤い部分です。

この部分に違和感と痛みが出ることがあります。このケアについて紹介しましょう。

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ヨガマットを敷き、小さい硬めのボール(テニスボールでも可)を、「大腿筋膜張 筋」の下に置き、身体を動かしながら 20〜30 秒間刺激を与えます。

痛みが少ない場合は少し強めに力を入れるといいでしょう。

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上記はほんの一例です。身体の痛みがなかなか取れず悩んでる方は、一度ジョン先生 に相談してみてください。

ジョン先生のプロフィール

スポーツリハビリテーション理学療法士

ジョン 鐘 [John Zhong]

アメリカに学び、運動損傷リハビリテーションの理学療法士ライセンスを取得。 また4年間 NCAA 大学スポーツチームにて、選手のサポート治療を経験した、スポー ツリハビリテーション治療のスペシャリスト。姿勢調整から身体機能の回復も可能な 理学療法士です。

ぜひジョン先生による、痛みのケアを体験してみてください!

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日本人医師在籍中医専門クリニックBODY&SOUL

BODY&SOULメディカルクリニックは、中国で唯一の外国人専用の中医専門のクリニックです。医療スタッフは専門性の高い各科の中国人医師をはじめ、経験豊かな日本人中医師と欧米人中医師とセラピストから構成されています。各科のカンファレンスを通じ、あらゆるアプローチから患者様の病気のケアを行っています。